Por: Paola Noriega
Te compartimos los aportes nutrimentales de algunos alimentos para que te animes a agregarlos a tu dieta. #BANGFoodie
La salud es lo más importante para cualquier ser vivo, o al menos así debería de ser. Esto no quiere decir que seas estricto con tu estilo de vida y no te des algunos gustos, pero sí quiere decir que hay cosas muy simples que puedes hacer para beneficiar a tu cuerpo. Llevar un balance en tu dieta es lo mejor que puedes hacer por él, para lograrlo necesitas que tenga todos los nutrientes necesarios y estos los puedes obtener de los alimentos.
Hay quienes buscan bajar de peso y por eso a veces eliminan por completo cereales y frutas pensando que los harán engordar ¡no es así! Llevar una dieta saludable es cumplir con todos los requerimientos de tu cuerpo y eso incluye las frutas y los carbohidratos.
Para que le pierdas el miedo a la comida te estaremos compartiendo los beneficios de diferentes alimentos, y así te animes a incluirlos en tu dieta y variar tus comidas para que te sientas mejor, más fuerte y sigas viendo los beneficios a futuro. Te comparto los alimentos de hoy:
- Melón
Esta fruta aporta muchos antioxidantes los cuales nos protegen de enfermedades crónicas y también a envejecer más lento. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, mejora la salud ocular y tendrás dientes y huesos más sanos. Aporta vitaminas A, B, C y minerales (calcio, hierro y potasio).
También aporta:
Vitamina E- Está es la que se encarga de aportar antioxidantes y mantener el sistema inmune fuerte.
Ácido Fólico- Este es una vitamina B y ayuda a nuestro organismo a crear células nuevas.
Fibra- Sabemos que la fibra nos ayuda a ir mejor al baño, puede ayudar al estreñimiento pero también a la diarrea. También ayuda a tener control glucémico y puede bajar el colesterol.
- Tortillas de maíz:
Son muy importantes en nuestra dieta ya que ayudan a la digestión y a la salud cardiaca gracias a su aporte de fibra. Mejoran el funcionamiento del cerebro, corazón y músculos. Aportan fósforo, magnesio, potasio, vitaminas A,C,D,E,B1 y B2. Antioxidantes y mantienen dientes y huesos sanos.
También aporta:
Magnesio- Es esencial para el buen funcionamiento muscular, nervioso, mantener una buena salud ósea y regular el metabolismo y la energía.
Niacina- Aumenta el colesterol bueno y disminuye los triglicéridos
Carbohidratos complejos- control de glucosa en sangre, saciedad, mejora la microbiota intestinal y ayuda a la concertación.
- Salmón:
Contiene Omega 6, vitamina A. Contribuye al crecimiento y mantenimiento de los tejidos del cuerpo, previene infecciones, mejora el desarrollo del sistema nervioso, mejora la salud cardiovascular y ayuda a mantener la fuerza ósea . Algo muy importante es que también aporta proteína de alto valor y es rico en Yodo.
También aporta:
vitamina D- Fortalece los huesos, mejora el sistema inmunológico, regula los niveles de azúcar en sangre, regula la presión arterial y mejora el estado de ánimo.
Omega 3- Ayuda a mejorar funciones de la membrana cerebral, modular procesos inflamatorios y mejorar la respuesta inmune.
Potasio y fósforo- Estos ayudan a la función de los nervios, a la contracción de los músculos y tener un buen ritmo cardiaco.
Piña:
Es una gran fuente de potasio y vitaminas A y B y fibra. Previene enfermedades como embolias e infartos, mejora la retención de líquidos, mejora el tránsito intestinal, ayuda con la hipertensión, anemia y colesterol alto y refuerza las defensas.
También aporta:
Vitamina C- es una vitamina necesaria para la reparación y el crecimiento de los tejidos del cuerpo. Se utiliza para formar colágeno.
Yodo- Ayuda a controlar el metabolismo del cuerpo y beneficia a las hormonas tiroideas.
Hidratos de carbono- Estos te ayudarán a tener más energía y reducir la fatiga.
Espinaca:
Esta verdura es un súper alimento y ayuda a mejorar el control de azúcar en sangre, reduce el riesgo de cáncer y mejora la salud ósea, previene el asma, mejora la salud digestiva, del cabello y la piel. También aporta fibra, fósforo, calcio, magnesio y vitamina C.
Vitamina K- Mejora la absorción del calcio.
Hierro- Esencial para fabricar hemoglobina la cual se encarga de tener fuertes a los glóbulos rojos para transportar el oxígeno de los pulmones al cuerpo. Aportando así a más beneficios como mejorar la atención y el rendimiento en el ejercicio.
Tiamina- ayuda a convertir la comida en energía. También es importante para que las células del organismo estén sanas.
Por último recuerda que todo en exceso es malo, todos estos alimentos los puedes consumir en tu día a día pero recuerda no excederte en porciones. Es importante comer de todo y hacerlo de acuerdo a lo que tú necesitas.
Te puede interesar...
