Por: Paola Noriega
Los hipopresivos son el ejercicio que está de moda gracias a sus beneficios y resultados. Conoce lo que son y sus beneficios. #BANGLifestyle #WorkoutWednesday
Susana (ig: @susanayabar) Fitness influencer que tiene su propia tienda de ropa deportiva Funfitt (ig:@funfittshop) y un libro con un reto de 28 días el cual cambiará tu cuerpo y espíritu (ig: @elretomariposa). Comparte por medio de redes sociales y videos de YouTube consejos y rutinas para una vida más saludable.
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Todo empezó cuando Susana recibió un consejo de su amiga de toda la vida Bea, que es fisioterapeuta: hablar sobre los hipopresivos. Como fisio, Bea sabe la importancia de este ejercicio, en sus palabras “los hipopresivos son un conjunto de ejercicios en donde realmente lo que haces es tonificar tu faja abdominal y es un conjunto entre esta tonificación, una reeducación postural y la respiración” Ambas explican que en el abdomen hay más que solo los músculos que conocemos los cuales al trabajarlos y poderlos ver les llamamos cuadritos.
¿Cómo hacerlos? hay diferentes formas de poder hacer un hipopresivo, para empezar hay que saber que existen posturas variadas para colocarse y poder hacerlo, una vez que se conocen estas posturas el ejercicio consta en inhalar lo más profundo que se pueda por la nariz y exhalar sacando todo el aire que queda dentro del cuerpo por la boca. Habiendo hecho esto, sin dejar entrar aire al cuerpo se hace una contracción del abdomen pensando en llevar el ombligo lo más atrás posible como intentando que toque espalda.
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Dentro de nuestro cuerpo existe algo que se conoce como faja abdominal, en donde también existen músculos como los músculos respiratorios y este ejercicio brinda la oportunidad de trabajarlos.
Estos ejercicios ayudan a mantener una postura correcta y aumentar capacidad respiratoria, los beneficios que trae consigo son: aumento de tono muscular de la faja abdominal, fortalecer el suelo pélvico, prevenir hemorroides, mayor resistencia, y controlar problemas de orina.
Para ir paso a paso aprendiendo a hacerlos de forma correcta Susana tiene en su canal de YouTube diferentes videos para principiantes que pueden ayudar a ir conociendo el funcionamiento de los hipopresivos.
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Este es un ejercicio fundamental para todas las personas, a veces se piensa que es únicamente para las embarazadas en el post parto ya que ayuda a fortalecer su suelo pélvico pero la realidad es que todas las personas se pueden beneficiar generar esa fuerza. A su vez es un ejercicio que brinda las bases para ejercicios abdominales ya que tener una buena respiración ayuda a llevar a cabo los ejercicios de forma correcta y así evitar problemas. Esto es porque al ejercer los abdominales se genera una presión en las vísceras del suelo pélvico y a largo plazo causar problemas como incontinencia renal.
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Lo ideal para conseguir buenos resultados con esto es que se hagan diario, la práctica y la constancia podrá lograr que esto se vuelva cada vez más sencillo e ir logrando mejores resultados. Son ejercicios que no te quitará mucho tiempo ejecutar. Un gran incentivo para quienes les gusta tener cintura pequeña es que estos ejercicios de la mano con una buena alimentación ayudan a reducir la cintura ya que su trabajo es contraer. Lo contrario a los abdominales que a pesar de ayudar con la oxidación de grasa, también aumenta el músculo eliminando un poco la definición de la cintura para lograr la definición de los músculos.
