La meditación es una práctica que se ha vuelto muy popular desde hace unos años, aunque se practica desde siempre, relativamente hace poco cuando fue cuando se empezó a hablar más sobre esta práctica. Si a veces sientes que el estrés del trabajo o del día a día te gana, esto es algo que podrías intentar para sentirte mejor y calmar tu mente. Te contamos más sobre meditar, sus beneficios y las mejores apps de meditación.

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¿Qué es la meditación?

“Durante la meditación, concentras tu atención y eliminas el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés. Este proceso puede resultar en un realce del bienestar físico y emocional.”- Mayo Clinic

En pocas palabras meditar es aprender a no pensar. Se trata de lograr que tu mente esté en blanco y eso te ayudará a estar más tranquilo. Cuando estás meditando te vuelves más consciente de tu cuerpo, tu respiración, el latido de tu corazón… no se trata de hacer autoanálisis, reflexionar o pensar mientras estás meditando como algunos pensarían. Como dijimos, es no pensar y dejar ir todos los pensamientos intrusivos que pueden estar en tu mente. Si nunca lo has hecho es complicado, pues todos estamos acostumbrados a estar pensando todo el tiempo, inclusive pensamos de más. Es por eso que hoy en día existen muchas aplicaciones que te guían en el proceso de aprender a meditar a través de meditaciones guiadas.  Meditar tiene muchos beneficios y estos no finalizan cuando terminas tu sesión de meditación. De hecho, empezar el día meditando te puede ayudar a llevar el día de forma más calmada y en paz.

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¿Cuáles son los beneficios de meditar?

Se han hecho muchas investigaciones sobre los beneficios de meditar y, según la clínica Mayo, estos son algunos de los tiene:

• Tener una nueva perspectiva de las situaciones estresantes
• Adquirir habilidades para controlar el estrés
• Aumentar la autoconciencia
• Enfocarse en el presente
• Reducir las emociones negativas
• Aumentar la imaginación y la creatividad
• Aumentar la paciencia y la tolerancia
• Bajar la frecuencia cardíaca
• Bajar la presión arterial en reposo
• Mejorar la calidad del sueño

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Las mejores apps de meditación

• Headspace: esta aplicación es una de las más populares a nivel internacional ya que es bastante fácil de usar. El fundador de la app es Andy Puddicombe, un monje budista que creó la aplicación para ayudarte a ejercitar tu cerebro a través del mindfulness. Headspace es ideal para principiantes y avanzados, pero en caso de ser principiante algo muy padre que tiene es un curso para aprender los conceptos más básicos de la meditación. Tiene meditación con distintas temáticas y puedes descargarlas para escucharlas sin estar online. La aplicación es gratis y sin necesidad de pagar la suscripción tendrás acceso a muchos ejercicios. 

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• Calm: Si te encanta la naturaleza esta app es para tí. Los sonidos de esta aplicación te llevan al bosque, al mar, a la naturaleza a través de diferentes sonidos: lluvia, grillos, fogatas… Vas a sentir que estás meditando al aire libre aun cuando lo estés haciendo en medio de la ciudad. Tiene sesiones diarias guiadas y programas de meditación para todos los niveles. En Calm vas a encontrar una sección dedicada al insomnio, si sufres de esto podrás escuchar historias narradas por celebridades que te ayudarán a dormir. 

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• The Mindfulness App: Esta aplicación busca ayudarte a vivir más en el presente a través de sus ejercicios. Puedes tomar un curso básico de mindfulness, meditaciones guiadas o meditaciones silenciosas. Sus meditaciones van desde los 3 hasta los 30 minutos, para que puedas hacerlo según el tiempo que tienes disponible. Y, durante el día, te puede mandar recordatorios para que no te olvides de meditar. 

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• Insight Timer: Esta app, como muchas, empezó en inglés pero ahorita ya se ha traducido a más de 20 idiomas. Eso es por el éxito que ha tenido la aplicación. Sirve como un tipo de red social, ya que puedes interactuar con otros usuarios. En la versión gratuita tienes más de 100 sesiones de meditación que te ayudarán con el estrés, la ansiedad y el insomnio. 

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Meditar tiene muchos beneficios tanto físicos como mentales. Anímate a intentarlo con alguna de estas aplicaciones, en poco tiempo se volverá un hábito y verás lo mucho que te puede ayudar esta práctica.